Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Bagarmossen Kärrtorp Bollklubb
Utveckling - Glädje - Gemenskap
F07
Träningsprogram för sommaren
2020-06-17 20:24
Hej! Hoppas att alla har haft ett skönt sommarlov hittills. Precis som i vintras så kommer tjejerna få ett träningsprogram som de förväntas följa. Detta är EXTREMT viktigt då vi kommer rivstarta med matcher i augusti och tjejerna då behöver ha hållit igång under sommaren så att de orkar. Påminn dem om träning så vi får de bästa förutsättningar när vi sätter igång igen efter sommaren. Eller varför inte göra programmet med tjejerna. Tjejerna ska köra minst två pass per vecka! 

Pass 1
Intervaller spring 75-80% av max i 30 sek sen gå 15 sek. Upprepa 10 gånger
Utfallssteg 10x3
Upphopp 10x3
Armhävningar 12x2 (försök att göra så många som möjligt på tå och när du inte orkar gör på knäna)
Situps 12x3 

Pass 2
Löpning ca 20 min 55-60% (viktigt att man inte börjar gå så tänk på att starta i rätt tempo. I detta fall lite snabbare än jogging tempo)
Benböj 10x3
Burpees 10x3 ( utan armhävning men bröstkrogen ska ner och nudda marken)
Plankan 30 sek vila sen 15 sen upprepa 3 gånger. 
Armhävningar 12x2

Pass 3 
Löpning i 15 min 65-70% av maxtempo.
Jägarvila 30sek x3 
Rygglyft 10x3
Plankan 30 sek vila 15 sek upprepa 3 gånger
Upphopp 10x2

Gör det gärna med en kompis! 
Extra är att försöka slå sitt kick-rekord under sommaren så kör vi en tävling i augusti. 

Är det några frågor är det bara att höra av sig till Alice.

 Lycka till och trevlig sommar önskar Ledarna!

0734302570
Alice.trelje@gmail.com 





Nyhetsarkiv
Miniläger dag 32020-04-09 13:48
Miniläger dag 22020-04-08 17:48
Dag 1 på minilägret2020-04-07 22:53
Tidig träningscup2020-01-12 14:39
LAGFEST2019-12-03 21:29
Yinyoga2019-12-01 19:40
Terminsavslutning 12/62019-05-26 21:30
Vilket gäng 💚🖤2019-03-20 19:48
Träning och cup2019-02-03 12:06
Boxning2019-01-30 19:17
Boxning på onsdagar2019-01-21 20:29
Träning igen!!2019-01-07 20:52
Cuper vintern 2018/20192019-01-06 00:45
Kvarglömda skor2018-11-18 17:23
Kafeterian i helgen2018-10-23 18:57
Supercamp på höstlovet2018-10-11 06:50
Spelarmöte 27/82018-08-22 19:34
Föräldramöte 29/82018-08-19 11:34
Träning 13/82018-08-12 12:03
Hässelbycupen 18/82018-08-04 20:45
Aroscupen 20182018-07-01 19:50
Laguppställningar Aros2018-06-24 19:55
Sommaravslutning2018-06-14 15:17
Träningsavslutning2018-06-08 22:41
Sommaravslutning2018-05-27 20:53
Caféansvariga2018-05-15 08:03
Borta men hemma2018-04-28 16:49
Jämn match mot Ingarö2018-04-28 14:03
Cafét våren 20182018-04-21 18:06
Interncup f08, 07 och 062018-04-12 06:06
Nya träningstider2018-03-28 06:42
Träning på tisdag2018-01-28 21:49